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王燕主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院  中醫(yī)科

鍛煉胸肌最有效的方法?

病情描述:

鍛煉胸肌最有效的方法?

醫(yī)生回答:

做腹臥撐運(yùn)動胸肌或使用鈴啞鈴(一定要重量大,要不用杠鈴)進(jìn)入臥推,可以練胸大肌。每一次做到肌肉有酸痛感為宜,切記不要每天都做,可隔天練習(xí),每次做無氧運(yùn)動要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用足夠的時間和營養(yǎng)來修復(fù)受損的肌肉組織使其生長,說白了肌肉就是在你完成無氧運(yùn)動休息時才會長:注意不要用過大的力量,因?yàn)榍皫状斡昧σ⌒?再慢慢地加強(qiáng)。千萬不要讓你的脖子轉(zhuǎn)動。

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