叢鐵民主任醫(yī)師：頸肩疾病患者睡眠姿勢，這樣調整更舒適！

專家簡介：叢鐵民主任醫(yī)師

北京中醫(yī)藥大學臨床教師，北京市海淀區(qū)醫(yī)療事故鑒定專家。畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)學院，從事臨床工作40余年，始終堅持在第一線，走中西醫(yī)結合治療風濕骨科發(fā)展道路。在繼承中醫(yī)骨傷理論的同時，努力學習現(xiàn)代骨病知識，了解國內外骨科新技術進展，提高急危重癥治療水平。

在類風濕治療上提出“免疫或代謝疾病要病證結合治療”的觀點，強調中醫(yī)辨證診斷，通過祛風除濕、活血止痛、化瘀理氣、健脾補腎的中醫(yī)理念取得良好效果。發(fā)表專業(yè)論文20篇，臨床治療案例數(shù)萬例，尤其擅長腰椎間盤突出、頸肩疾病、腰肌勞損、類風濕、關節(jié)炎等各類風濕骨科疾病。

擅長：中醫(yī)治療腰椎間盤突出/膨出、類風濕、腰椎管狹窄、頸椎病、腰肌勞損、筋膜炎、關節(jié)炎、肩周炎、骨質疏松、風濕性關節(jié)炎、痛風等疾病。

頸肩疾病患者：睡眠姿勢是關鍵

對于頸肩疾病患者而言，睡眠姿勢直接影響頸部和肩部的肌肉放松程度，錯誤的姿勢可能加重疼痛，甚至誘發(fā)或加重病情。叢鐵民主任醫(yī)師指出，調整睡眠姿勢是緩解頸肩不適的重要日常護理措施。

1. 選擇合適高度的枕頭：仰臥時枕頭高度應與自己的拳頭等高，約8-12厘米，能支撐頸部生理曲度；側臥時枕頭高度應與一側肩寬等高，避免頭部過度傾斜。

2. 仰臥時肩下可墊薄枕：仰臥時，在肩胛骨下方墊一個薄軟枕，有助于保持肩部放松，減少頸肩部肌肉壓力。

3. 避免俯臥睡姿：俯臥時頭部需轉向一側，易導致頸部扭轉，長時間可能引起頸肩肌肉勞損和頸椎小關節(jié)紊亂，頸肩疾病患者應盡量避免。

4. 側臥時雙腿間夾枕：側臥時，在雙膝間夾一個薄枕，有助于保持骨盆中立位，減輕腰背部壓力，間接放松頸肩肌肉。

5. 床墊軟硬度適中：選擇軟硬適中的床墊，過于柔軟會導致身體下陷，頸部和肩部失去支撐；過硬則無法貼合身體曲線，易造成肌肉緊張。

叢鐵民主任醫(yī)師提醒，頸肩疾病患者在調整睡眠姿勢的同時，還需結合規(guī)范治療和日常功能鍛煉，才能更好地緩解癥狀，提高生活質量。若疼痛持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)，避免延誤病情。