昨天半夜接到好朋友的求助電話：“我腿抽筋了，疼死我了，怎么回事??？我現(xiàn)在不敢動(dòng)怎么辦？”應(yīng)該人人都經(jīng)歷過腿抽筋吧，那種滋味……很酸爽！腿抽筋的那一刻，讓人直冒冷汗！還有不少老年人反應(yīng)，晚上睡覺的時(shí)候腿特別容易抽筋。如果是在半夜睡著了以后腿抽筋，還會(huì)讓人疼醒。這到底是什么原因引起的，怎么才能緩解？又該如何預(yù)防呢？

1. 抽筋原因一：缺鈣

當(dāng)人體缺鈣的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)興奮，容易出現(xiàn)腿部抽筋的情況，也就是腿部痙攣了。有兩類人群是特別容易腿抽筋的：一類是處在青春發(fā)育期的小孩子，還有一類是中老年人群。青少年生長(zhǎng)的比較快，如果不注意補(bǔ)鈣，就容易出現(xiàn)缺鈣抽筋。中老年人由于戶外運(yùn)動(dòng)的減少、飲食食物種類的限制或者一些疾病的原因，也容易出現(xiàn)腿部抽筋。

2. 抽筋原因二：著涼

除了缺鈣導(dǎo)致的抽筋，還有的人是因?yàn)槠綍r(shí)沒有注意保暖。腿部肌肉受到了寒冷刺激等因素，出現(xiàn)了痙攣而引起小腿抽筋。

3. 抽筋原因三：過度疲勞

有的時(shí)候工作太累、體力活干的太多或者走路太多，也是會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)抽筋的。這就是由于身體腿部肌肉過度疲勞引起的，需要適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?

4. 抽筋原因四：睡覺姿勢(shì)不對(duì)

有的人睡覺的時(shí)候喜歡夾著杯子，或者是被別人夾著大腿睡覺。這都會(huì)導(dǎo)致影響腿部的血液循環(huán)，腿部肌肉不能放松，導(dǎo)致出現(xiàn)了腿抽筋。

5. 抽筋原因五：動(dòng)脈粥樣硬化

   患有動(dòng)脈粥樣硬化也是會(huì)導(dǎo)致容易出現(xiàn)腿部抽筋的。動(dòng)脈粥樣硬化容易導(dǎo)致血管出現(xiàn)堵塞，會(huì)影響到周圍的肌肉，也會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣。

抽筋的時(shí)候怎么辦？如何緩解？

當(dāng)腿部出現(xiàn)抽筋的時(shí)候可以把抽筋的那條腿繃直，往靠近自己這個(gè)方向搬動(dòng)，堅(jiān)持一會(huì)就能恢復(fù)了。當(dāng)然，這個(gè)過程也是有些疼痛的。一般腿抽筋恢復(fù)的是比較快的，1分鐘左右就能好。

在預(yù)防腿部抽筋這樣事上，首先是注意每天要補(bǔ)鈣，奶、奶制品、豆、豆制品，也可以吃適量的鈣片。著裝上注意保暖，不要著涼。運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，特別是游泳！當(dāng)走路時(shí)間久導(dǎo)致腿部疲勞的時(shí)候，可以將腿部抬高30度，有助于緩解腿部疲勞，預(yù)防因?yàn)閯诶鄱鴮?dǎo)致的腿部痙攣。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>

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