摔倒，對于一般人來說是一件很普通的事情，俗話說：摔倒了，再爬起來。還有俗話說：在哪里曬到，就在哪里趴著……摔倒，看似一件很正常的事情，但是對年邁的老年人卻是很危險的一件事，輕者住院療養(yǎng)，重則失去生命。不僅如此，臥病在床的老人，還會留下巨大的心理創(chuàng)傷。根據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)差，全球有大約30萬多人死于跌摔倒，其中60歲以上的人群占了一大半。因此，如何預(yù)防老人摔倒是一件非常重要的事情。

預(yù)防老年人摔倒，減少摔倒后帶來的傷害，這幾招可以嘗試！

1. 出門時間：

上午的時候最容易摔倒，上午氣溫偏低，路面濕滑。因此，建議老年人最好在下午的時候出門。

2. 適量運動：

老年人雖然年事已高，但是不能忽略了運動。每天還是要有適量的運動的，例如散步、快走、跳舞、游泳、打球。加強骨骼肌肉的力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

3. 注意補鈣：

中老年人要注意補鈣，多吃富含礦物質(zhì)鈣的食物。平時在飲食中要多吃一些豆制品和奶制品，建議每天喝半斤左右的牛奶。大多數(shù)老年熱有乳糖不耐受，因此建議喝舒化奶或者酸奶最好，避免出現(xiàn)腹瀉。豆制品不要直接吃黃豆，最好是經(jīng)過加工的豆腐、干豆腐、腐竹等。

4. 注意飲食：

老年人也要注意補充蛋白質(zhì)，建議每天吃一個雞蛋和適量的肉，蛋白質(zhì)對增強肌肉的力量是有好處的。

5. 適量光照：

老年人每天要有適量的光照，不要怕曬太陽。至少每天要曬陽光15分鐘，中午的時候陽光太強，不建議出去曬太陽，可以選擇下午的陽光，并且要露出身上15%的皮膚，沐浴陽光。

6. 床邊常備手電筒：

老年人睡覺的時候床邊要放一個手電筒，或者有屋子里等的開關(guān)。避免半夜上廁所的時候看不到而摔倒。

7. 準(zhǔn)備防滑墊和扶手：

有老年人居住的房間里面，要放好防滑墊，并且在合適的位置安裝扶手，避免摔倒。

8. 走路雙手不插兜：

老年人走路的時候雙手不要總是插兜，無論是衣服兜還是褲子兜，都不要插兜。雙手盡量在外面，走路的時候可以來回擺動，能夠幫助老人保持平衡。

9. 站起來的時候不要著急：

老年人坐著或者蹲著的時候，起身不要太著急，避免一時間的血壓偏低而出現(xiàn)頭暈摔倒。

10. 家里不要哪都是電線雜物：

有老年人居住的家里，地面最好少一點東西，不要有雜物，也不要到處都是拖鞋。更不要把電線扯的哪都是。避免來人眼神不好，走路的時候會滑到和絆倒。

以上這10點注意事項，一定要收藏好，時刻提醒老人，做一名“不倒翁”，避免發(fā)生意外。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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