女性朋友盆底鍛煉不容忽視，鍛煉方法一起來分享
1.可以預(yù)防漏尿、尿失禁、子宮下垂、晚年內(nèi)臟下垂；
2.加強(qiáng)盆底肌的訓(xùn)練可以讓女性更好的分娩；
1. 凱格爾收縮運(yùn)動。其實(shí)就是提肛運(yùn)動或憋尿運(yùn)動，這個動作不管在任何時間、任何地點(diǎn)都可以做。例如做飯、炒菜或者等車的時候。這個運(yùn)動一天要做兩次，每次的時間為20分鐘，前10分鐘，要把手放到小腹上，收縮會陰，收縮3至5秒以后，再放松縮3至5秒，但是，需要注意的是，在收縮的時候不可以讓腹部參與運(yùn)動，如果讓腹部也參與了運(yùn)動反而會對盆底肌肉造成傷害。在后10分鐘的時間內(nèi)，收縮運(yùn)動要加快，收縮1秒，放松2秒，時間持續(xù)10分鐘。
3.生物反饋。把電子生物反饋治療儀的探頭放在女性的陰道里面，把盆底肌活動的信息利用壓力曲線、肌電圖或者其余的方式反饋給人，指導(dǎo)女性學(xué)會自主收縮盆底肌，并且形成后天的條件反射，讓盆地肌肉得到更好的訓(xùn)練。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ?，而且指南的制定首先要參照專家的意見?/p>
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