男人過于瘦弱可不是一件好事，他會讓人缺乏安全感，而且在人際交往方面處于弱勢，所以，現(xiàn)在有許多男人都希望通過運(yùn)動來幫助自己有效增加肌肉，讓自己變得強(qiáng)壯，而在運(yùn)動后如果能夠重視飲食，那對增肌是有幫助的，下面，我們來了解下在運(yùn)動后吃什么食物可以幫助增肌。

運(yùn)動后吃什么食物可以幫助增肌

很多人害怕運(yùn)動后吃東西會影響運(yùn)動的效果，所以往往不敢吃東西，其實(shí)這是不對的，在運(yùn)動之后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些食物，可以讓運(yùn)動更輕松，同時也對增加肌肉有幫助。

據(jù)研究，研究者把56名健康年輕男子分成三組，每周進(jìn)行5次鍛煉，鍛煉之后即刻和鍛煉后一小時分別飲用一種飲料：脫脂牛奶，和牛奶蛋白質(zhì)濃度一樣的脫脂豆?jié){，或和前兩種飲料熱量相同的麥芽糊精飲料。

12周之后，測量各組的肌肉纖維粗度、肌肉最大力量和體成分比例，發(fā)現(xiàn)在所有項(xiàng)目上，牛奶組都表現(xiàn)最佳，豆?jié){次之。體成分比例測定表明，在鍛煉之后，所有三組的脂肪比例都有所下降，肌肉比例明顯增加，但是其中以牛奶組效果最好，顯著高于豆?jié){組和麥芽糊精組。

那些對自己瘦弱身材不滿的男人，大多知道健美運(yùn)動之后吃些雞蛋的道理，但雞蛋畢竟要回家之后才能吃到，而飲用牛奶或酸奶更加方便，可以在運(yùn)動后即刻補(bǔ)充營養(yǎng)，對增強(qiáng)肌肉更有促進(jìn)作用。

另一方面，肥胖者大部分都是高脂肪比例、低肌肉比例、低新陳代謝率的人。如果他們能夠在運(yùn)動后一小時內(nèi)喝一杯牛奶或酸奶，不僅能解決饑餓問題，還能補(bǔ)充營養(yǎng)，促使肌肉比例上升，而肌肉比例的增加，將使減肥者新陳代謝率上升，運(yùn)動之后能夠更好地分解脂肪、改善體形，充分發(fā)揮運(yùn)動的減肥塑身效果。

所以，晚間6到8點(diǎn)運(yùn)動的減肥一族不必感覺煩惱。只需運(yùn)動之前吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥，運(yùn)動之后一小時喝250克牛奶或酸奶，即可讓運(yùn)動輕輕松松，胃腸舒舒服服，身體日益苗條。

以上健身教練介紹了運(yùn)動后吃什么可以幫助增肌，從中我們可以看出，在運(yùn)動后喝一杯牛奶或酸奶，不但可以填飽肚子，而且還能增加肌肉，更好的改善體形，讓身體更完美。