說(shuō)到運(yùn)動(dòng)前的最佳進(jìn)食時(shí)間，相信很多人都不是太清楚，因?yàn)榇蠹矣X(jué)得這不重要，但事實(shí)恰恰相反，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)橹挥性谶m合的時(shí)間補(bǔ)充能量、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才不至于在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成腸胃不適。

高蛋白或是高脂肪的食物需要長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間才能消化，一般而言，正常一餐的食物約需要3—4小時(shí)的消化時(shí)間，才不至于在運(yùn)動(dòng)中感到腸胃不適，份量較少的一餐約需2—3小時(shí)，少量的點(diǎn)心只需一小時(shí)，這些情形依照個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胃中食物的感覺(jué)不同而有差異。

如果你在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)胃中的食物很敏感，少量的食物就會(huì)令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長(zhǎng)的時(shí)間消化。

身體上下震動(dòng)比較大的運(yùn)動(dòng)員，例如籃球、跑步等等，對(duì)胃內(nèi)的食物通常比較敏感，少量的食物可能就會(huì)令這些人感到不舒服，這時(shí)就需要在比賽更早前進(jìn)食，或是減少食物的攝取，以減輕這些癥狀。一般而言，身體震動(dòng)比較小的運(yùn)動(dòng)員，例如自行車(chē)和游泳選手，比較不會(huì)受到胃中食物的影響，對(duì)于進(jìn)食的時(shí)間和食物的選擇有必較大的彈性。

沒(méi)有任何一種食物或是任何的進(jìn)食時(shí)間表可以適合每一個(gè)人，每個(gè)人都需要在練習(xí)時(shí)實(shí)際體驗(yàn)，找出最適合最有效的食物和進(jìn)食的時(shí)間。