跑步機(jī)因為便攜和不讓人吸尾氣的原則讓備受人們的喜愛，同時，跑步機(jī)也是存在一些弊端的，有四類朋友不適合在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步，同時，在跑步機(jī)上進(jìn)行運動前也需要做一些準(zhǔn)備，這樣的話無疑會讓您的跑步過程更加的安全，收益更大。

在跑步機(jī)上運動的朋友非常多，同時，大家都是打開跑步機(jī)就立刻運動，這種方法還是存在一些弊端的，所以我們要糾正弊端，找上好方法，讓運動的效益最大化。

跑步機(jī)鍛煉的注意事項

一個不怎么跑步的人，在上跑步機(jī)鍛煉之前應(yīng)該注意些什么呢?燕鐵斌教授表示，首先要了解自己的身體情況，先做做體檢，看看有沒有高血壓、糖尿病等問題，以防運動中突然出現(xiàn)血壓波動、血糖降低，有生命危險。另外，建議進(jìn)行運動機(jī)能檢查，了解自己的運動限度，避免盲目和過度鍛煉。

假如抽不出時間做檢查，可以采取循序漸進(jìn)的方法跑步。比如剛開始慢跑5-10分鐘，若自我感覺微微出汗，呼吸快而不喘，說話不吃力，心率比安靜狀態(tài)增加10-20次，這樣的鍛煉強(qiáng)度是比較適宜的。但若大汗淋漓、氣喘吁吁，說話也說不了，則應(yīng)調(diào)整運動量和運動時間。隨著身體耐受度越來越好，可逐漸增大運動強(qiáng)度。

燕鐵斌表示，跑步前后需要適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘桑恢鲝堃月芑蚵邅硖娲??！耙驗闊嵘砗头潘蓱?yīng)是全身運動，好像平時做廣播體操那樣，從頭到腳的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動到，光是慢跑慢走難以達(dá)到目的。”他表示，一般熱身和放松各需要5分鐘，跑步30分鐘才有鍛煉效果，加起來每次運動40分鐘，隔天運動一次即可。

跑步機(jī)的這些注意事項您已經(jīng)看到了，如果您是經(jīng)常跑步的朋友，可以試一試這種方法，相信會帶來不錯的效果，運動固然好，但是也要講究科學(xué)運動，只有科學(xué)運動才能讓大家更健康，也能避免一些危險。