運動前需要做一些準(zhǔn)備運動，壓腿就是其中之一，研究發(fā)現(xiàn)壓腿這類拉伸運動，可以幫助活動關(guān)節(jié)、延緩衰老，那運動前后壓壓腿的好處究竟有哪些呢?下面就跟隨小編一起來看看吧。

隨著年齡的增加，中老年人的關(guān)節(jié)靈活度會下降，導(dǎo)致運動、活動受限，活動少了，身體機(jī)能必然會下降，加快衰老速度。經(jīng)常做拉伸運動不僅能保持關(guān)節(jié)的活動度，還能維持肌肉彈性，減緩身體平衡力下降的速度。如果在運動前做，還能避免運動損傷。

拉伸運動有很多種，最簡單也最適合中老年人的動作就是壓腿、抻胳膊了。壓腿時，可以找個欄桿或者臺階，先把左腿搭在上面，勾起腳尖，兩手扶在左腿膝蓋上，上身前屈，向前、向下做壓腿的動作，然后換腿練習(xí)。

需要提醒的是，欄桿或臺階不要太高，腿抬起后別超過髖關(guān)節(jié)，兩腿之間的角度約為45度最安全，因為這個角度使髖關(guān)節(jié)在自然的生理狀態(tài)，不會摔倒和對關(guān)節(jié)造成損傷。抻胳膊也很簡單，就是兩手相握，用力向前或向上拉，可以想象前方有一個物體，兩手盡力去觸碰。

做拉伸運動，沒有特定標(biāo)準(zhǔn)，但要遵循一個原則，出現(xiàn)明顯的酸脹感時就要停止，關(guān)節(jié)不好的人更要小心。如果是靜止動作，兩三分鐘就要換腿，一次做10―15分鐘即可。

溫馨提示：運動前后壓壓腿，這看起來不起眼的準(zhǔn)備工作，卻能有效增強(qiáng)人們的運動效果，所以大家以后做運動的時候，要記得壓壓腿哦。