運(yùn)動(dòng)學(xué)家教你正確的跑步姿勢
，跑步是我們現(xiàn)在健身主要的運(yùn)動(dòng)方式之一，只要運(yùn)動(dòng)都會(huì)想到是跑步，那么并不是只要你會(huì)跑步就會(huì)健身，其實(shí)跑步的姿勢是我們今天重要講的課題，那么跑步的姿勢會(huì)影響到我們跑步的效率嗎??
如果跑步的姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。
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那么，正確的姿勢應(yīng)該是怎樣的呢?其實(shí)，跑步這種運(yùn)動(dòng)方式的精髓在于，以一種毫不勉強(qiáng)的速度、在輕松的狀態(tài)下鍛煉。跑步時(shí)，人的上體應(yīng)稍向前傾。這種由俄羅斯運(yùn)動(dòng)學(xué)家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢”，不僅能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、還能延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。前傾的幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。
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跑步時(shí)，自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻，提高腿部動(dòng)作的效果。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大，用力不要過猛。
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跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地后迅速過渡到全腳掌著地，也可由前腳掌或前腳掌外側(cè)由上向下著地，然后過渡到全腳掌。
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運(yùn)動(dòng)學(xué)家教你正確的跑步姿勢
，以上就是專家為我們解釋的爭取的跑步姿勢希望對您以后的運(yùn)動(dòng)健身有很好的幫助。
