現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)在人們生活中都占了很大比重，因?yàn)樗鼤?huì)讓我們的身體更加健康，但是在

運(yùn)動(dòng)時(shí)如何呼吸

進(jìn)行激烈的體育鍛煉時(shí)，體內(nèi)的能量消耗明顯增加，因此需要的氧氣和產(chǎn)生的二氧化碳都相應(yīng)地增多。呼吸頻率和呼吸深度隨之增大，肺通氣量增加。初參加鍛煉的人，有時(shí)會(huì)氣喘噓噓.呼吸困難，很不舒服.而鍛煉有素的人都是呼吸節(jié)奏適宜，輕松自如。

呼吸的目的在于使人和外界環(huán)境之間進(jìn)行氣體交換.即從外界攝入氧氣，而將物質(zhì)代謝產(chǎn)生的廢氣——二氧化碳排出體外。我們把每分鐘通過(guò)肺泡的氣體量叫做肺泡通氣量。把每分鐘呼出或吸入的氣體量叫做肺通氣量。深的呼吸比淺表呼吸的換氣效果好。初參加運(yùn)動(dòng)的人，由于沒(méi)有掌握正確的呼吸方法，呼吸表淺，呼吸頻率過(guò)快，一方面造成氧氣供應(yīng)不足，這是引起不舒服感覺(jué)的原因之一。另一方面，由于過(guò)快的呼吸，還會(huì)造成呼吸肌的疲勞，也是不能長(zhǎng)時(shí)間維持高的換氣水平的原因。

其次、在加深呼吸的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地加深呼氣，可以提高換氣效果。在平和呼吸吸氣完了時(shí)再盡最大能力吸氣所吸入的氣量叫做補(bǔ)吸氣，約為2200毫升;在平和呼氣末再盡最大能力呼氣呼出的氣量叫做補(bǔ)呼氣，約為900毫升，另外肺內(nèi)還有1500毫升的氣量呼不出來(lái)，叫做殘氣。殘氣量與補(bǔ)呼氣量之和稱為功能殘氣。如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)加深呼氣、就有一部分功能殘氣被呼出來(lái)功能殘氣量就相應(yīng)減少一些。而深呼氣又為吸氣創(chuàng)造了條件，結(jié)果吸人的氣體量增多了、這樣就稀釋了功能殘氣。也就是使在肺泡里的混合氣體的含氧量提高、二氧化碳?xì)獾暮肯陆怠?/p>

合理的呼吸方法還應(yīng)注意呼吸節(jié)奏與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的配合。合理呼吸總的原則是：根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求，有意識(shí)地加深呼吸，呼吸節(jié)奏與動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，提高換氣能力。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，掌握運(yùn)

動(dòng)時(shí)如何呼吸