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健身和減肥可以同時進行的步驟

作者:養(yǎng)生專家  時間:2013-06-01 00:00:00  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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為了自己的健康著想,現(xiàn)在的你就跟著專家一起來學(xué)習(xí)這么一種步行健身的方法吧,而具體要怎么做就一起跟著專家來看看吧,而詳細的步驟就如以下所介紹的。

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第一周:第一天在家附近行走20分鐘左右。

走10分鐘后,休息,再走10分鐘。第二天重復(fù)第一天的行走。第三天如果覺得前兩天行走量少,再加到30分鐘。第四天依據(jù)這幾天的行走經(jīng)驗,尋找1.5?3公里適合散步的路線。測量步速,慢速或平速行走。第五天重復(fù)前一天行走的量。

第二周:重復(fù)第一周定好的路線,勻速行走,再逐漸加快。記錄每天所需時間減少量。

第三周:重復(fù)第一周定好的路線,開始快速行走,再逐漸加快。而且要有15分鐘路程要走得有氣喘感。

第四周:重復(fù)第一周定好的路線,快速行走,再逐漸加快。

要有30分鐘路程要走得有氣喘感。走路時腹部用力,想象身體仿佛懸掛在空中,快速行走,這種走法可以幫你減少腹部贅肉。

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小編提醒:不論你是在寬闊的柏油路上還是在狹長的小道上,也可能是地鐵,樓梯,更甚至是公園,胡同,這些地方都是可以作為你漫步冥想的幸福地!

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