慢跑
在健身
運(yùn)動中屬于較為緩和的一種運(yùn)動類型，具有很長的歷淵源，之所以這種健身運(yùn)動能夠被人們長期運(yùn)用下來，是因為它有著其他運(yùn)動無法比擬的作用。適合人群中老年人。慢跑，對于中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
慢跑風(fēng)靡世界，被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動之王”，正確實(shí)踐，有益健康。特點(diǎn)是對愛美的女性來講堅持慢跑還可以起到塑身形的作用。
注意事項慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜?？陀^上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低，距離也可短些。
慢跑跑鞋的選擇
慢跑，可以說是最容易進(jìn)行而且效果相當(dāng)不錯的運(yùn)動之一。“工欲善其事，必先利其器”，有一雙好的慢跑鞋，才不會因為運(yùn)動傷害而“壯志未酬”，半途而廢。典型的慢跑鞋重量要輕、要軟，但是鞋底又要經(jīng)得起反覆的撞擊才行，所以須選用幾層不同的材料所制成。但是需要注意的是，不要穿跑步鞋從事籃球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動。因為球鞋兩側(cè)都需要特別強(qiáng)化，以利于腳的轉(zhuǎn)動及突發(fā)性的移動，鞋底前后厚度也比較平，如果穿跑步鞋來打籃球、網(wǎng)球等會常常會發(fā)生扭傷腳的運(yùn)動傷害。
注意事項：
1慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放松，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。
2要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低，距離也可短些。
安全提示
選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應(yīng)先走一段，做做深呼吸，活動一下關(guān)節(jié)。如在公路上，應(yīng)注意安全，盡量選擇人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運(yùn)動量過大了，必須加以調(diào)整，或取得醫(yī)生的指導(dǎo)。
對于這種
慢跑
的健身運(yùn)動，希望大家能夠堅持長時間練習(xí)，特別是老年人對身體健康大有益處。
