現(xiàn)在的很多人坐著的時(shí)間遠(yuǎn)大于站起來運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，根據(jù)這一情況我來告訴大家?guī)讉€(gè)站著也能健身的好方法：

1.坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，要保持背部挺直，并收緊臀部。

2.肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，到小臂和上臂形成直角。

3.雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。

4.上體伸直，做一次深呼吸，并緊腰收腹。保持這種姿勢(shì)2～3秒鐘，重復(fù)4～8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰、腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。

5.兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動(dòng)作有強(qiáng)健肩、背肌力和預(yù)防肩背痛之功效。

6.兩手撐住椅子坐板，用力支撐，盡量把身體抬起。保持這種姿勢(shì)3～4秒鐘，重復(fù)4～8次。

7.坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。保持這種姿勢(shì)4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效。

8.雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4～8次，此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有預(yù)防下肢腫脹之功效。

9.坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度，重復(fù)8～12次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對(duì)于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。

10.坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)。重復(fù)30次。此動(dòng)作可促進(jìn)全身血液循環(huán)。

小編建議：站著健身雖說省時(shí)省力而且方便，但是建議大家還是要盡量多加強(qiáng)身體鍛煉。