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高血壓患者的運動療法，并不是所有運動都有降壓的功效，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運動才有這個功效。下面小編給各位推薦降壓運動排行榜。
慢跑
慢跑運動量大于散步，適用于輕癥患者。長期堅持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。騎車
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。太極拳
長期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。#p#副標(biāo)題#e#
運動有選擇
高血壓患者運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的運動項目，不要仿效他人。要知道，人有個體差異，最適合的才是最好的。
不宜進(jìn)行的運動力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動，會導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，容易發(fā)生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。
注意事項
高血壓病人運動后不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時間要短，在5～10分鐘內(nèi)完成。運動療法對于高血壓患者而言，講究運動的強度，貴在堅持才能出效果。
