瑜伽健身是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根本目的，

瑜伽減肥

對于減肥

基本準(zhǔn)備

雖然瑜伽姿勢有很多，但只要知道怎樣選擇適合你的減肥瑜伽姿勢就可以了。

要點(diǎn)1

先嘗試一種姿勢。持續(xù)練習(xí)至少10分鐘以上，體內(nèi)的脂肪會(huì)燃燒。(在3-30分鐘)

要點(diǎn)2

如果你可以每一天都重復(fù)這些動(dòng)作，在什么時(shí)候做并不重要，在早晨剛起床或者晚上臨睡前都可以。然而，在運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁立刻飲食，小便大便。在理想的情況下，90分鐘后才進(jìn)食。

劈腿式

雙腿外擴(kuò)至力所能及的地方

(1)坐姿，打開雙腿。

(2)上身扭到左邊。

(3)還原至正面姿勢。

(4)上身扭到右邊。

扭轉(zhuǎn)式

身體朝雙腿的左右扭轉(zhuǎn)至力所能及的地方，這樣就能消除腳部的贅肉。

(1)兩腿彎曲膝蓋，左腿貼地，腳跟貼住臀部外側(cè)，右腿豎起，左手抓住右腳腳踝，右手按住右腿膝蓋。

(2)將身體扭向前方。

(3)左腳在前面，右手回頭握住右腳

(4)恢復(fù)原來姿勢。

(5)換腳，轉(zhuǎn)向另外一邊，重復(fù)上述動(dòng)作。

三角式

身體向兩邊旋轉(zhuǎn)，到你力所能及的角度。

(1)站姿，兩腳分開一個(gè)半肩寬，兩手向側(cè)平舉，掌心向下，目視前方

(2)上身向右側(cè)彎曲，右手觸碰右腳腳踝，左手向右側(cè)伸展，保持目視正前方。

(3)還原

(4)左手碰左腳腳掌。

#p#副標(biāo)題#e#犁式

使血液留回頭部，使頭部供血充足，大大地舒緩頭部的肌肉。

(點(diǎn)擊圖片進(jìn)入下一頁)

(1)手臂緊貼腰的兩側(cè)，手心朝下

(2)雙腳并攏上舉。

(3)舉到腳趾碰到頭部的上方位置

(4)保持這個(gè)姿勢一段時(shí)間

前屈式

跟腱和臀部的拉伸。即使在第一次疼痛，但是會(huì)逐步改變。

(1)坐在地上，雙腿伸直。上半身挺直，雙手向前伸直。

(2)向下彎曲身體，雙手延伸到腳趾，維持一段時(shí)間

弓式

有腰痛的mm要特別注意，由于地面比較堅(jiān)硬，這是安全上做地毯和毛毯的東西。

(1)俯臥地面，用雙手抓住雙腳腳踝

(2)雙手拉扯腳踝，使身體成弓被拉伸的形狀

拱橋式

(1)仰臥地面，膝關(guān)節(jié)彎曲腳掌碰地，肘關(guān)節(jié)彎曲手掌碰地。

(2)提高你的腿，臀部，手部用力。

(3)將你的身體盡量彎曲。

樹立式

通過倒立加強(qiáng)整個(gè)身體的血液循環(huán)，為了安全，建議靠在墻壁上。

(1)雙手合十，使得雙手和肘部三角形

(2)頭貼地，腳尖撐地，腳跟離地，撐直雙腿。

(3)慢慢的將雙腳離開地面，前臂貼地，頭部頂?shù)兀紊眢w，將雙膝彎曲，尋找平衡點(diǎn)。

(4)平衡后，慢慢伸直你的雙腿，保持一段時(shí)間。

冥想

當(dāng)你做瑜伽姿勢，兩到三分鐘之后疲勞了。請注意不要太過疲勞。這時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)?shù)男菹⒎潘?。采取以上姿勢能夠消除疲勞?/p>

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