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瑜伽減小腹贅肉很有一套

作者:養(yǎng)生專家  時(shí)間:2013-10-03 00:00:00  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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瑜伽是近年來(lái)比較火的運(yùn)動(dòng)之一,很多人都用瑜伽來(lái)健身,對(duì)于小腹有贅肉的用瑜伽能去掉嗎?

蛇伸展式

動(dòng)作一:俯臥趴在墊子上,雙臂放到體側(cè)掌心向上,整個(gè)身體完全放松。動(dòng)作二:腰背肌用力上體抬起,使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開(kāi)墊子。雙手再撐墊子,眼睛向上看著天花板,使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。動(dòng)作三:保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘,盡可能的用鼻腔和腹腔來(lái)完成呼吸。每一次吸氣都能感覺(jué)到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

門(mén)閂式

動(dòng)作一:從跪姿開(kāi)始,右腿伸向右方,讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè),右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展,使之與地面平行。動(dòng)作二:呼氣,將軀干和右臂屈向右腿,右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看著左手指尖的方向,保持著均勻的腹式呼吸。

門(mén)閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪,補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘,軀體和雙臂恢復(fù)原位,交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等。

方法很簡(jiǎn)單,只有你堅(jiān)持才行哦,只有堅(jiān)持你的運(yùn)動(dòng)功效才能出啦,小腹贅肉才能甩掉!

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