想要使得你的小腿變粗，可以使用大重量的杠鈴賴提踵，如果用大重量的杠鈴來(lái)鍛煉，可以適當(dāng)減少每組動(dòng)作的個(gè)數(shù)，如果重量比較輕，可以多做幾組。一般需要在一天中，用一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)左右的時(shí)間專門(mén)鍛煉你的小腿。鍛煉小腿的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作都需要緩慢地進(jìn)行，慢慢地提起，慢慢地放下，這樣的過(guò)程可以更加刺激你的肌肉，鍛煉后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。