如果骨頭沒有受傷，那就是軟組織挫傷。一般在摔傷24小時內(nèi)進行冷敷，可以防止出現(xiàn)腫脹和疼痛的癥狀，此時一定要注意不能按壓，不能熱敷，否則會讓病情加重。如果超過24小時可采用熱敷，也可讓紅花油按摩患處，可刺入滲出液吸收。不過像你這種情況，以休息為主，不能彎腰，不要用力彎腰。