扭傷后首先可以采用就是敷腳。受傷之后可以立即采取冷敷，冷敷可以抑制出血腫脹，減少疼痛，過了24小時之后可以采取熱敷了，熱敷之后可以使用像活血散，活血膏一類的膏藥外敷,可以促進損傷組織恢復(fù)。記著在扭傷初期，不要做太多運動。注意扭傷部位，睡覺前可以在腿下墊上枕頭可以緩解腳部疼痛能夠好好休息。飲食上禁忌油膩和辛辣的食品。