爬山最好是能穿專業(yè)的登山鞋或者旅游鞋，特別不能穿高跟鞋，穿高跟鞋上梯步的時候?qū)δ_踝壓力很大，容易使踝關(guān)節(jié)損傷，下梯步的時候，對膝蓋后腳后跟的壓力特別大，容易損傷膝關(guān)節(jié)和腳后跟。你的這種情況是由于后跟跟腱的疲勞造成的。多用熱水泡腳，多休息，最近不要穿太硬的走路費力的鞋子，盡量穿平底舒適柔軟的鞋子，可以抹一些紅花油等舒筋活血的藥。