很多原因都會引起腰酸以及腰痛的癥狀，因為你是干體力活的，所以初步考慮你的腰酸背痛是由腰肌勞損引起的，可能是肌肉拉傷也可能是輕微的腰椎間盤突出。你可以先去拍個片子檢查自己的情況。日常生活中需要注意腰部保暖，晚上在睡覺的時候最好選擇硬板床，如果疼痛情況比較嚴重暫時先不要去做體力活了。日常飲食盡量選擇清淡并且易消化的食物，不要吃辛辣刺激的食物。