男性鍛煉腹肌和胸肌有很多的練習(xí)方式，當(dāng)然最簡單和有效的就是做機(jī)械的練習(xí)運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行啞鈴側(cè)舉或經(jīng)常做一些仰臥起坐，建議你可以去專業(yè)的健身房進(jìn)行鍛煉腹肌和胸肌，有條件的話也可以請(qǐng)個(gè)專業(yè)的教練，多做一些臥推杠鈴，啞鈴飛鳥的運(yùn)動(dòng)，如果你能夠長期堅(jiān)持的話，相信你很快就會(huì)擁有腹肌和胸肌，那么如果要想擁有腹肌的話也可以多做一些引體向上得運(yùn)動(dòng)，除了這些外也注意生活中自己的飲食習(xí)慣。