先平躺在床上，雙腳伸開，慢慢地調(diào)節(jié)自己的氣息，并用腹部的力量來進(jìn)行深呼吸，然后緩緩的抬起雙腳到50度左右，抬腳的時候盡量用腰腹部把身體撐起來，不停的深呼吸很重要，這一個動作至少要能堅(jiān)持半個小時才有效果。