1、瘦腰

想要腰部瘦下來不妨多嘗試進行集中腰部刺激的運動動作，能夠幫助快速燃燒腰部脂肪，緊實腰部肌肉，快速打造性感腹肌。

抬腿動作

平躺在地面上，雙手在腰臀下的支撐點，腹部用力，雙腿向上抬起到至少與上半身呈90°角。

側V仰臥起坐

側躺，右手觸摸頭后方，左手向外延伸出去，雙腿合攏秉直。然后上半身前傾，雙腿并攏彎曲抬起，只利用臀部的著力點。就這樣讓身體與雙腿交匯，完成V形的側仰臥起坐。

側板俯臥撐

首先臉、身體向下呈俯臥撐的標準姿勢，然后下半身先向右扭轉后，降低高度用臀部貼近地面。同樣的方法，相反方向左轉。注意，此過程中，雙臂手肘、臀部、腳尖是支撐整個身體的3點1線。

2、瘦腿

想要快速瘦腿的話，要注意可以經常進行能夠幫助集中腿部刺激的運動動作，能夠幫助快速燃燒腿部脂肪，緊實腿部肌肉，快速打造性感腿部線條。

跳蹲動作

雙手合并抱拳，一只腳點地，身體向上傾起，雙腿來回循環(huán)往復此動作。做幾組后，身體下降高度，同時雙腿交叉呈半蹲狀，騰空壓腿。

相撲交替抬腿下蹲

依舊維持雙手合并抱拳姿勢，雙腿張開與肩同寬，保持半蹲狀。慢慢上伸然后抬起單側腿，然后腿放下再深蹲回到身體重心。同樣的動作換到另一側腿抬起。

鉆石蹲

依舊維持同樣的手部動作，雙腿張開，然后下蹲，腳尖翹起點地，令腳后跟與地面有一定的距離。就這樣，慢慢的上升起身，但是過程中保持腳后跟不著地。最后快要站直時有一個上揚拉伸的用力動作。

3、瘦臀

想要快速瘦臀的話，要注意可以經常進行能夠幫助集中臀部刺激的運動動作，能夠幫助快速燃燒臀部脂肪，緊實臀部肌肉，改善臀部下垂，塑造性感翹臀。

拱形抬臀動作

首先身體平躺，雙手放于腹部，雙臀彎曲，雙腳著地。然后開始慢慢地臀部、雙腿向上移動抬起，同時腳后跟離地，腳尖支撐上升高度。循序往復這個動作。