1、富含維生素B6的食物

維生素B6的主要作用是參與色氨酸、糖、雌激素的代謝，能夠幫助合成提升情緒神經(jīng)傳遞素，保存情緒的穩(wěn)定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、卷心菜、香蕉、核桃、腰果等。對(duì)于調(diào)節(jié)女性月經(jīng)期間情緒不穩(wěn)定極有幫助。

2、富含維生素E的食物

維生素E有助于穩(wěn)定體內(nèi)雌激素的水平，其本身抗氧化的性質(zhì)也可能發(fā)揮了部分作用，攝入維生素E的女性，胸部不適會(huì)降低11%。這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠減低前列腺素，而前列腺素是一種能夠引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛，富含維生素E的食物有植物油、菠菜、谷物等。

3、富含贅-3脂肪酸的食物

贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚(yú)類，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等。

4、富含鈣質(zhì)的食物

女性對(duì)鈣質(zhì)的需要量愈卵巢的活動(dòng)有關(guān)，在月經(jīng)來(lái)潮的前一個(gè)星期，血鈣降低，有緊張、暴躁，或者情緒沮喪等現(xiàn)象。若不及時(shí)補(bǔ)鈣，這種情況可能會(huì)從月經(jīng)來(lái)潮前一個(gè)星期持續(xù)至月經(jīng)完全結(jié)束。對(duì)此可多吃牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質(zhì)的食品。