?????由于工作家庭的原因，中年人很少有時(shí)間來(lái)關(guān)心自己，中年人突然發(fā)現(xiàn)自己的身材走樣，如何讓才能再次擁有年輕時(shí)的較好身材呢？下面有一個(gè)適合中年人的減肥食譜。
中年人減肥食譜
中老年減肥食譜三餐的內(nèi)容：
早餐：250毫升脫脂咖啡，1個(gè)大橘子，幾片全麥面包，1個(gè)全麥松餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊干酪，1/4個(gè)梨，4個(gè)櫻桃西紅柿?？偀崃浚?98卡。午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜，如1/4個(gè)紫甘藍(lán)，1個(gè)胡蘿卜，5個(gè)櫻桃西紅柿，豌豆等)?？偀崃浚?79卡。晚餐：半個(gè)饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚(yú)肉，拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)?？偀崃浚?93卡。溫馨提示：以上的這個(gè)減肥食譜可以提供1600卡的熱量，完全可以滿(mǎn)足一個(gè)中等運(yùn)動(dòng)量的女性每天的健康需要，而且只是做每天的家務(wù)也可以這些熱量消耗完。如果不能堅(jiān)持，至少應(yīng)該隔天堅(jiān)持。
