同各個(gè)年齡層的人群一樣，也存在著適合
老年朋友
的飲食標(biāo)準(zhǔn)
，標(biāo)準(zhǔn)中涉及到每日脂肪、蛋白質(zhì)、微量元素、游離糖、食用纖維、鹽、膽固醇等的用量。中老年朋友們，還不趕快來(lái)看一下!
以下便是世界衛(wèi)生組織的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家小組提出的影響老人身體健康的
飲食新標(biāo)準(zhǔn)
：1、脂肪
應(yīng)占飲食總量的15%，其中包括飽和脂肪酸0~10%，不飽和脂肪酸3%~7%。代表食物主要有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜子油等。脂肪攝入量不宜過(guò)多，否則對(duì)健康不利。
2、蛋白質(zhì)
應(yīng)占飲食總熱量的10%~15%。其余85%~90%的熱量由脂肪、碳水化合物提供，其中復(fù)合碳水化合物應(yīng)占50%~70%，它們主要存在于小米、玉米、綠豆等食物中。
3、微量元素
鋅也不可缺少。老年人應(yīng)當(dāng)適量多吃一些含鋅的食物，這些食物為沙丁魚(yú)、胡蘿卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。
4、游離糖
主要指從甜菜、甘蔗中提純的游離糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在內(nèi)。游離糖食用總量的上限，為食物總量的10%。
5、食用纖維
每日應(yīng)攝食16~24克。芝麻、香椿、豆類(lèi)、竹筍、蘿卜、海藻等食物中的食用纖維含量豐富，可以適當(dāng)多吃。
6、食鹽
每日攝入的上限為6克，無(wú)下限量。
7、食物膽固醇
每日攝入的上限為300毫克，無(wú)下限量。
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家表示，根據(jù)以上標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行每日營(yíng)養(yǎng)攝入，可保證您身體所需的基本營(yíng)養(yǎng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的!老年朋友們，還等什么，參考完就要嘗試呦!
