?脊椎是人們通常說的脊梁骨，也叫做龍骨，中國人經(jīng)常講要站直了別趴下，要站直了，當(dāng)然就需要脊椎的健康了，老年人經(jīng)常會有駝背等等各類的脊椎問題，所以脊椎的保養(yǎng)對于
老年人保健
也是很重要的。脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應(yīng)該重視保養(yǎng)你的脊柱了。
其實，保養(yǎng)脊柱的方法簡單易行，關(guān)鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養(yǎng)脊柱的小方法。
俯臥放松功俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。
然后兩手臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏，將意識集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時間。
俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個身心都得到放松，對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。
飛燕式俯臥在床，以腹部為支撐點，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動作15次?？慑憻掝i椎、腰椎。
不同的方法對于老年人的脊椎頸椎等都有改善作用，老年人不管有沒有這方面的問題都應(yīng)該按照上面的方法來保養(yǎng)脊椎，畢竟脊椎對于
老年人保健
來說也是很重要的一方面。
