不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體，體格強(qiáng)壯了，可是肚子卻凸出來了。其實(shí)長跑動(dòng)作不當(dāng)，也是導(dǎo)致肚子凸出的原因。下面一起看一下怎樣才能
避免跑步跑出大肚子
。
有的人長跑時(shí)兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起來，步幅小，無騰空，無彈性，呼吸節(jié)奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動(dòng)一下。久而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出來了。
?
正確的跑步動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當(dāng)緊張，注意提氣，這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對(duì)腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強(qiáng)，也是身體健美的有效方法。
?
正確的跑步動(dòng)作會(huì)
避免跑步跑步大肚子
。所以經(jīng)常長跑的朋友一定要注意自己跑步的姿勢和動(dòng)作，否則會(huì)越跑越肥哦!
