高秀敏、馬季、王小波、梁左……這些名人無一例外都是在凌晨或清晨這段時(shí)間里發(fā)病，奪去他們生命的，同樣都是心腦血管疾病。
1.狼吞虎咽后
人在吃飯時(shí)，心臟的工作狀態(tài)會(huì)發(fā)生變化，如心跳加快8%~10%，心臟射出的血量增加，舒張壓(低壓)降低，大約持續(xù)30~120分鐘。
吃飯對(duì)心臟影響的程度與進(jìn)食量的多少有關(guān)，食量越大影響越顯著。對(duì)于有基礎(chǔ)心臟病(如冠心病)的人群，則可能會(huì)有心慌、不適等感覺，甚至可能出現(xiàn)心絞痛等癥狀。
護(hù)心攻略
①吃飯要細(xì)嚼慢咽，以“不餓”為主要目標(biāo)，當(dāng)有“飽感”則證明飲食已過量。
②對(duì)于吃飯過快導(dǎo)致的心慌等癥狀，可以停止進(jìn)食，坐位休息，觀察癥狀變化，通常過會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。若癥狀持續(xù)不緩解，則應(yīng)該去醫(yī)院診治。
2.用力大便時(shí)
因?yàn)橛昧ε疟銜?huì)增加腹內(nèi)壓力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分鐘心搏出血量增多，給心臟增加負(fù)擔(dān)。
特別是對(duì)于腦卒中后和有心臟病的病人，因便秘屏氣用力排便會(huì)誘發(fā)心腦血管病突然發(fā)作，像坐在馬桶上心腦疾病突然發(fā)作致死的案例屢見不鮮。
護(hù)心攻略
①清早起床后，一杯溫?zé)岬拈_水、涼開水或牛奶，都可以刺激腸蠕動(dòng)，幫助排便。
②可順時(shí)針方向進(jìn)行腹部按摩，以刺激腸蠕動(dòng)。
③平時(shí)應(yīng)多吃纖維素含量高的果蔬，多喝水。必要時(shí)還可以服用一些緩瀉藥物，幫助排便。
④心腦血管病患者一定不要跟排便“較勁”，排不出來不要勉強(qiáng)。在上廁所之前，有心腦血管疾病史的老年人，應(yīng)該帶上硝酸甘油，以備不時(shí)之需。上廁所時(shí)不要插門，一旦出現(xiàn)問題家屬可及時(shí)發(fā)現(xiàn)。
3.忍受不良情緒時(shí)
英國(guó)倫敦大學(xué)圣喬治醫(yī)學(xué)院的公共衛(wèi)生與人口健康研究所的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，在喪偶后的最初幾周內(nèi)，人們心絞痛、心肌梗死等心血管病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升。有人對(duì)正在暴怒者的心臟進(jìn)行過測(cè)試，發(fā)現(xiàn)這時(shí)心跳急劇加快，有的還變得不規(guī)律。
護(hù)心攻略
①當(dāng)不良情緒產(chǎn)生時(shí)，應(yīng)當(dāng)通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄，千萬別悶在心里。如果十分痛苦，最好要哭出來。
②可適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些鍛煉，如養(yǎng)魚、種花、散步、做保健操等，也對(duì)舒緩情緒有幫助。
4.劇烈運(yùn)動(dòng)后
運(yùn)動(dòng)性猝死常常猝不及防，往往發(fā)生在既往健康沒有明確心臟病史的人。運(yùn)動(dòng)性猝死主要是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致交感神經(jīng)極度興奮，心肌收縮力加強(qiáng)，心率加快，血壓升高以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的生理需要。但由此導(dǎo)致心臟電生理活動(dòng)的紊亂，從而容易出現(xiàn)心室顫動(dòng)等致命性心律失常。
護(hù)心攻略
①要學(xué)會(huì)自己監(jiān)測(cè)脈搏，用手指按住手腕處的動(dòng)脈，每分鐘適宜脈搏為(170-年齡)次以下。
②若在跑步過程中突然覺得胸悶心痛、憋氣嚴(yán)重，就是身體發(fā)出的警示信號(hào)，一定先把跑步速度降下來，看看是否有所改善；如果還是沒有好轉(zhuǎn)，及時(shí)就醫(yī)，避免悲劇的發(fā)生。
5.早晨6~9點(diǎn)
美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員對(duì)4000名心臟病患者調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，在一天中，上午6至9時(shí)為心臟病發(fā)作的“高峰期”，心絞痛和猝死往往會(huì)在上午9時(shí)左右發(fā)生。此時(shí)段發(fā)作的非致命性心臟病比晚上11時(shí)發(fā)作的心臟病多3倍左右。這個(gè)現(xiàn)象被又被稱為心血管事件的“晨峰現(xiàn)象”。
護(hù)心攻略
在早晨起床時(shí)要掌握好“3個(gè)半”，這樣至少可使1/2的心腦血管病人免于發(fā)生意外或猝死：
①睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘；
②再在床上坐半分鐘；
③雙腿下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動(dòng)。
