如果你經(jīng)常有排便次數(shù)越來越少、便便干燥、每次在廁所蹲著都很費勁，有便意，但是不出，那估計你是便秘了。

有相關調查數(shù)據(jù)顯示，百分之三十的人都有過便秘的經(jīng)歷，主要的表現(xiàn)癥狀為：

1、便意少，排便艱難、費力，排便不暢，排便不凈感；

2、伴有腹痛、失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等；

3、部分人群有便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便等癥狀發(fā)生。

在大多數(shù)情況下，便秘只跟某些不良的生活飲食習慣有關，真正由疾病引起的器質性便秘少之又少。所以一般的治療方法可采取采增加益生菌、膳食纖維、飲水量以及增加活動等方式來治療。

具體該如何做呢？推薦以下3個方法：

1、復合菌發(fā)酵飲品

方法：每天120ml，分3次飲用。

原理：常言道，腸道問題，最終來源于腸道的主人——“腸道細菌”，我們的腸道長達8到10米，幾乎聚集了人體所有的細菌，它們主宰著腸道健康。有益菌過少，則出現(xiàn)便秘，腹瀉等問題，復合菌發(fā)酵飲品的主要成分是動物雙歧桿菌屬、嗜熱鏈球菌、鼠李糖乳酸菌，這三種益生菌是三大益生菌種類的代表，及時補充，可抑制有害菌的數(shù)量，及時恢復腸道健康態(tài)。

2、火麻茶

方法：每天早起后，空腹飲用一杯即可

原理：本草綱目記載：火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、補中益氣，久服康健不老，神仙也，潤腸通便。中醫(yī)常用火麻仁來治療便秘，有潤腸通便的作用，還能能滋陰補虛、補中益氣。

3、水果和粗糧

方法：多吃粗糧、土豆這些，吃得越多效果越好。一天2個紅蘋果，帶皮吃，日常多吃花生、蜂蜜、芹菜、拌菜等。

原理：以上提到的這些水果、蔬菜，具有豐富的膳食纖維，常吃不但能增加飽腹感，還可以促進腸道蠕動，增加腸胃動力，從而有效促進大便的形成和排出。