很多老人信奉“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”，認(rèn)為年紀(jì)大了就要瘦，能預(yù)防“三高”。但是老人一味地去追求“瘦”，是否也會(huì)對(duì)健康造成風(fēng)險(xiǎn)呢？將體重維持在怎樣一個(gè)范圍內(nèi)，才是最適合老人的呢？

“瘦”不等于與“三高”絕緣

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科主任、主任醫(yī)師楊忠奇表示，老年人身體的新陳代謝和各種生理功能都會(huì)比正常人低，體質(zhì)相對(duì)較弱，因此需要保持一定的體重。但如果長(zhǎng)期過(guò)瘦，老人對(duì)饑餓和勞累的耐受能力會(huì)變差，因此在日常生活中經(jīng)常會(huì)感覺(jué)精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。而且，過(guò)瘦的老人往往免疫功能低下，對(duì)病毒和細(xì)菌等病原微生物的抵抗力較弱，容易患上感冒，甚至發(fā)展到肺炎。

值得注意的是，人們總把高血脂和肥胖聯(lián)系在一些，事實(shí)上，很多體重較輕甚至消瘦的人體內(nèi)脂肪含量同樣可能超標(biāo)，并因而增加患上高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)椤叭摺睂儆诖x性疾病，其發(fā)生發(fā)展原因復(fù)雜，不僅僅是體重一個(gè)因素導(dǎo)致。事實(shí)上，許多消瘦的老年人都同時(shí)合并“三高”。所以，即使是體重較輕的老人，也要定期檢測(cè)血糖、血脂，少吃油膩食物。

健康體重“有數(shù)可算”

那么，將體重控制在一個(gè)怎樣的標(biāo)準(zhǔn)，才是最適合老人的呢？

楊忠奇表示，健康的體重標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)是“有數(shù)可算”的，世界衛(wèi)生組織以體重指數(shù)（BMI）來(lái)對(duì)體重進(jìn)行定義。老人在計(jì)算時(shí)，可將自身的體重（以“千克”為單位）除以身高的平方（以“米”為單位），即可得出準(zhǔn)確的體重指數(shù)。一般來(lái)講，成年人的體重指數(shù)在18.5~24.99為正常范圍；如果身體指數(shù)低于18.5，則屬于消瘦。

老人在追求健康的同時(shí)，一定要把握好一個(gè)“度”。在飲食上，不要過(guò)于限制或大量進(jìn)食某種食品，應(yīng)該均衡飲食，遵循“高蛋白，低脂肪”飲食原則，糖和淀粉的進(jìn)食量要適當(dāng)減少一些，礦物質(zhì)和維生素要稍高于一般人的量。每天還要配合一定量的脫脂牛奶，以滿足身體所需的鈣質(zhì)。同時(shí)，要積極鍛煉，堅(jiān)持力所能及的家務(wù)勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)。