清晨，一天中最美好的時(shí)刻，陽(yáng)光穿過(guò)落地玻璃窗照到床上，我們“一覺(jué)睡到自然醒”緩緩睜開(kāi)雙眼，神清氣爽。而事實(shí)上我們離這個(gè)理想似乎越來(lái)越遙遠(yuǎn)，每天早晨都是被鬧鐘吵醒，在沒(méi)睡夠的痛苦中掙扎才不得不艱難起床，然后昏昏沉沉地開(kāi)始這一天。

1嗜睡癥。只要一坐下來(lái)，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開(kāi)車時(shí)，經(jīng)常打瞌睡。

2睡眠呼吸暫停綜合癥。這樣的人在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫時(shí)中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質(zhì)量很差，所以白天疲累。

3精神問(wèn)題。壓力太大希望逃避而出現(xiàn)的賴床，或抑郁癥引發(fā)的睡眠過(guò)多，需要另辟途徑來(lái)解決。

早晨鬧鐘響了，是不是總想多賴一會(huì)兒？即使起來(lái)了也是昏頭脹腦的？我們準(zhǔn)備了幾個(gè)個(gè)小竅門，幫你從半夢(mèng)半醒到神清氣爽，告別“起床氣”，試試看，美妙的清晨在等著你。

臥室內(nèi)溫度適宜——控制在16-21℃

臥室里的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內(nèi)外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過(guò)高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來(lái)時(shí)感覺(jué)昏昏沉沉。理想的臥室內(nèi)溫度在16-21℃。同時(shí)，放一小盆水在房間內(nèi)，別讓空氣太干燥。

室內(nèi)不要太暗——讓陽(yáng)光叫早

美國(guó)康乃爾大學(xué)的馬斯教授研究發(fā)現(xiàn)，日光會(huì)傳達(dá)信號(hào)給生物鐘，停止分泌讓人睡覺(jué)的褪黑激素，策動(dòng)大腦里的清醒神經(jīng)元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點(diǎn)小縫兒，這樣早晨的陽(yáng)光就能透過(guò)窗戶照進(jìn)來(lái)，告訴身體新的一天開(kāi)始了，該起床了。