腰背酸痛、骨質(zhì)增生、不能久站或久坐，是很多人都會有的毛病。嚴重的可能會影響工作、睡眠的品質(zhì)，甚至?xí)?dǎo)致心肺功能障礙。一個人若無法挺身健步走路就容易顯出老態(tài)，懸身運動，類似于拉筋養(yǎng)生，改善這些部位的血液循環(huán)，避免肌肉萎縮和骨質(zhì)增生等一系列退化現(xiàn)象。

傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中對于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”懸身運動即吊單杠運動，這種拉筋鍛煉方式，對預(yù)防和治療肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有良好的功效。

脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。平常因姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等等，會使韌帶或脊柱旁的肌肉發(fā)展不平衡，造成脊椎彎曲。還常會引起酸痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的品質(zhì)。

吊一吊酸痛不見了

輕度脊椎側(cè)彎，利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，藉著懸身運動，讓身體的重量來拉長脊柱或脊柱旁的肌肉，使全身的肌肉都得到牽伸，減輕腰部的壓力，尤其使上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉，達到運動治療的效果。

大多數(shù)的腰酸背痛或脊椎骨的椎間盤突出壓迫神經(jīng)所導(dǎo)致的疼痛，懸身運動都會有所幫助，而且?guī)缀踔灰獌扇?，就可以感到酸痛改善了?/p>

吊單杠時，最好選擇身體能完全懸空的高度，只要雙手拉住單杠伸直，不要引體向上，藉由臂力使身體自然下垂，如鐘擺般搖晃幾下，對脊椎旁的肌肉群會有更完整的牽引作用。