怎么讓臀線提高？臀部是比較性感的部位，翹臀更是無數(shù)人追求的目標(biāo)，那么怎么讓臀線提高、讓臀部變翹呢？下面大眾養(yǎng)生網(wǎng)總結(jié)了一些提臀運動，練起來吧。
1、深蹲雙腿打開比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重復(fù)10-15次，每天做3-4組。
下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關(guān)節(jié)。練習(xí)中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
2、橋式瑜伽身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側(cè)。然后從上背、中背、下背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應(yīng)將雙手放在身體兩邊。
3、椅后站姿雙手扶著椅背或墻壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向后向上伸直抬起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然后還原，重復(fù)10-20次，再換另一側(cè)腿做相同動作，每天做3-4組。
初學(xué)者或沒有運動基礎(chǔ)者只需將腿向后伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿抬得很高。
4、仰臥抬腿仰臥躺在床上，雙腿緊緊并攏慢慢抬起，抬到與床面構(gòu)成45°角的時候停下來，維持10秒鐘。然后休息30秒再做，一直做足十分鐘。
這個動作不僅簡單，還可以讓膝蓋更加骨干，提臀效果非常好，并且能緊實屁股，讓寬寬的屁股變瘦。
5、仰躺抬腹仰躺在床上，手放在身體兩側(cè)，將膝蓋立起來，并且慢慢抬起腹部。
注意手臂不能用力，完全依靠后背的力量，維持10秒鐘后放下，你會感覺臀部非常酸痛，每天做足十分鐘，保證讓你的大肥臀變成緊實的小翹臀。
6、趴跪曲膝吸氣，將身體趴跪在運動墊上，手肘彎曲九十度，手心向下，右膝蓋彎曲九十度，跪靠在瑜珈磚上，左腿伸直，腳尖點在地面上，此時身體及脊椎維持直線，或穿戴整脊消腹帶，以避免身體左右搖晃或呈U字型。
