你知道你的心肝脾肺腎日常該如何保養(yǎng)嗎？今天小編給大家介紹專家總結(jié)的“數(shù)字養(yǎng)生密碼”，記住這些密碼，注重日常保養(yǎng)才能永葆健康喔！
防癌密碼：1?10?12?21?40
1
每周吃紅肉別超1斤
研究顯示，紅肉，尤其是加工肉類，是結(jié)腸、直腸癌發(fā)病的危險(xiǎn)因素。如果過(guò)多攝取，危險(xiǎn)系數(shù)更高。因此注意不能超量。
這里的1斤指的是攝入的熟肉的重量，即500g煮熟的紅肉相當(dāng)于700-750g生肉。愛(ài)吃肉的人，可以通過(guò)選擇吃家禽肉和魚(yú)肉來(lái)代替。
10
每天吃夠10個(gè)拳頭
世界癌癥研究基金會(huì)指出，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可減少三成癌癥，預(yù)防癌癥主要是膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，歸納了10個(gè)拳頭原則。
12
每天吃夠12種食物
世界癌癥研究基金會(huì)建議以植物性食物為主，包括每天進(jìn)食不同種類的水果和蔬菜，這樣或能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。新版的膳食指南建議了每天吃12種食物以上。
12種食物聽(tīng)著好像很多，其實(shí)如果合理分配到一日三餐中，也沒(méi)多少：
早餐：4~5種食物；
午餐：5~6種食物；
晚餐：4~5種食物；
零食：1~2種食物。
20
飲酒不要超過(guò)20克
20指喝酒要適量，男性每天喝酒量最好別超過(guò)20克，女性最好少于10克，而且是喝酒精含量不超過(guò)15%的低度酒。
40
40歲以上人群注意篩查
40歲以上人群，患癌風(fēng)險(xiǎn)明顯加大，需要更加重視癌癥的定期篩查。40歲以上、有吸煙史、工礦職工、長(zhǎng)期接觸放射性物質(zhì)的人屬于肺癌的高危人群，應(yīng)每半年到一年做一次肺癌篩查。50歲以后，有結(jié)直腸息肉、腹瀉、便血病史的人，最好做腸鏡篩查或CT檢查；男性還應(yīng)該增加前列腺特異抗原檢查。
護(hù)心密碼：0530140/9080
對(duì)一般人而言，如果稍一活動(dòng)就氣喘吁吁，表明心臟的老化已開(kāi)始。年老并不意味著心臟老，關(guān)鍵在于預(yù)防是否到位。
0
吸煙為0
吸煙為0，戒煙可降低36%的心腦血管死亡率，吃他汀類藥物才29%，吃阿司匹林才15%，算下來(lái)，戒煙防病治病最劃算。
5
總膽固醇控制在5mmol/L以下
30
每天走路30分鐘
每天走路30分鐘（健康人快走、冠心病患者以不發(fā)作心絞痛為準(zhǔn)）美國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士弗勒研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持30分鐘快步行走不僅對(duì)身體健康大有裨益，還能激發(fā)積極向上的意志?？觳阶叩牡攸c(diǎn)一般選擇在平坦的馬路、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。長(zhǎng)年堅(jiān)持，能夠增強(qiáng)人的心肺功能，增加血管彈性，增強(qiáng)肌肉新陳代謝，促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配能力，以達(dá)到舒暢心情、放松神志、消除抑郁、預(yù)防疾病、解除疲勞、強(qiáng)壯體魄的目的。
140/90
血壓控制在140/90mmHg以下
80/90
腰圍控制
女性腰圍超過(guò)80厘米、男性腰圍超過(guò)90厘米，就有患心血管病和糖尿病的危險(xiǎn)。
腹部肥胖帶來(lái)的問(wèn)題就是內(nèi)臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、心腦血管疾病。如果每個(gè)人通過(guò)鍛煉，腰圍減少5厘米，心血管疾病的發(fā)病率就會(huì)下降好幾倍！
護(hù)血管密碼：315406000
3
喝水
喝好三杯水，喝水記住早晚一杯水，深夜補(bǔ)口水。睡前半小時(shí)喝杯溫開(kāi)水，對(duì)降低血液黏稠度，預(yù)防血栓很有幫助。清晨起床后喝杯溫開(kāi)水，可減輕心血管負(fù)擔(dān)。半夜起床也可喝口溫開(kāi)水。心肌梗死多發(fā)生于午夜兩點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)間補(bǔ)水也很重要。
15
大笑15秒
大笑15秒可保護(hù)心血管，日本的一項(xiàng)研究顯示，在看搞笑喜劇時(shí)，血管會(huì)擴(kuò)張有彈性。發(fā)自內(nèi)心的開(kāi)懷大笑，并持續(xù)時(shí)間15秒以上，可以帶動(dòng)大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，擴(kuò)張血管，減輕血管壁炎癥反應(yīng)。
40
年過(guò)40查頸動(dòng)脈
脖子上的皮膚最細(xì)嫩，脖子處的血管也最“敏感”。頸部動(dòng)脈就像一個(gè)窗口，能夠一眼看出全身的健康狀況。人過(guò)四十，每年可以花幾分鐘做個(gè)頸動(dòng)脈超聲檢查，對(duì)心腦血管疾病有很好的預(yù)警效果。
6000
每天走6000步
每天走6000步，行走時(shí)每一步都肌肉用力的結(jié)果，人體動(dòng)脈血管都是深藏于肌肉的深處，肌肉有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，就等于自動(dòng)保護(hù)血管彈性的一種措施。
護(hù)胃密碼：563640
5
5大行為最傷胃
五大行為最傷胃，吃的太麻太辣太燙；吃飯沒(méi)準(zhǔn)點(diǎn)；暴飲暴食；飲酒無(wú)度，愛(ài)煙成魔；愛(ài)咖啡也更愛(ài)濃茶。
6
鹽攝入量少于6克
《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中，鹽的推薦量為小于6克。鹽太多會(huì)降低胃中保護(hù)性黏液的黏度，使它對(duì)胃壁的保護(hù)作用下降，食物中的各種有害因素更容易作用于胃壁，致使胃病發(fā)生。
36
每口飯菜咀嚼36次
最好能堅(jiān)持每口飯菜嚼36次，可以充分吸收營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)腸胃、促進(jìn)消化等等。當(dāng)然，如果是雞蛋羹等食物不需要這么多下。如果做不到36次，那也要記住細(xì)嚼慢咽。
10/40
進(jìn)食溫度要控制
人們最適宜的進(jìn)食溫度應(yīng)在10℃~40℃左右，一般能耐受的溫度最高為50℃~60℃。溫度太高則容易燙傷胃粘膜，使胃粘膜保護(hù)作用降低。
