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蘋(píng)果酸奶減肥法第三天食譜,減肥人士一定要看

作者:huangliping 時(shí)間:2016-08-22 09:29:01關(guān)鍵詞:減肥我要分享



蘋(píng)果酸奶減肥法是現(xiàn)今眾多減肥方式中的一種,因?yàn)樾Ч@著所以受到很多減肥人士的歡迎,不過(guò)這種減肥方式效果雖好,但是減肥后不注意飲食的話還是很容易反彈的。那么蘋(píng)果酸奶減肥法后第三天吃些什么好呢?

1、第三天午餐食物推薦

第三天午餐食物推薦

總熱量500大卡

湯:冬瓜排骨湯(51),鯽魚(yú)湯(45)

主食:1:10白米粥(30),50克生面條(142大卡)

菜:菠菜(37),香菇滑雞(61),黃瓜炒蛋(75),淮山炒雞肉(160),胡蘿卜炒肉絲(115),番茄炒雞蛋(86),醋熘藕片(105),炒西蘭花(71)

2、第三天晚餐食物推薦

第三天晚餐食物推薦

總熱量200大卡

主食:1:10白米粥(30)

蔬菜:以綠葉蔬菜為主,不進(jìn)食肉類(lèi),可以吃100-200克蔬菜。

3、蘋(píng)果酸奶減肥法后第三天早餐食物推薦

蘋(píng)果酸奶減肥法后第三天早餐食物推薦

總熱量300大卡

飲品:牛奶(54)、豆?jié){(14)

主食:雞蛋羹(48),玉米(106),1:10白米粥(30)

水果:蘋(píng)果(52)、香蕉(91)、獼猴桃(56)

4、蘋(píng)果酸奶減肥法怎么恢復(fù)飲食

正常情況三餐熱量比例是早餐30%,午餐40%,晚餐30%。女性一天需要1800大卡左右熱量維持生命活動(dòng),男性需要2000大卡左右。

進(jìn)行蘋(píng)果減肥法后第三天,為了避免體重反彈厲害,進(jìn)食的總熱量要調(diào)低到1000大卡。早餐300大卡左右,午餐500大卡左右,晚餐200大卡左右。

此外,由于蘋(píng)果減肥法剛剛結(jié)束,腸胃比較脆弱,主食應(yīng)當(dāng)以半流質(zhì)易消化的粥為主。

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