目前，很多朋友都在被失眠困擾著，嚴重的影響了他們的正常生活，使他們的健康飽受折磨，痛不欲生，長期處于失眠嚴重的威脅著患者的身心健康，一定要及時的到正規(guī)的醫(yī)院檢查治療，同時要做好日常的護理。
長期處于失眠日常該如何護理是很多患者想要了解的問題，日常的護理對于減輕疾病給患者帶去的痛苦是非常重要的。
長期處于失眠日常該如何護理?專家給了我們以下幾點建議：
1、認知治療長期處于失眠怎么辦?大多數(shù)失眠癥患者存在很多非理性思維，認為每晚應(yīng)睡8-10個小時，否則第二天無法正常工作和生活;認為睡不好覺會對身體健康造成極大危害，過分夸大失眠的嚴重性。對睡眠要求苛刻，一旦無法實現(xiàn)，將造成焦慮恐懼，害怕睡覺，使人體生理警覺度提高，陷入惡性循環(huán)。認知治療就是要糾正非理性思維，讓以輕松的姿態(tài)正視睡眠。
2、睡眠健康教育失眠者應(yīng)知道：①上床前4~6小時內(nèi)不服用含咖啡因的食物或藥物，不抽煙、喝酒、飲茶?？Х纫颉⒛峁哦?、酒精都易引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮，不利于睡眠。②入睡前三小時內(nèi)不做劇烈運動。③飽食后兩小時內(nèi)不睡覺，吃碳水化合物有利于睡眠，吃蛋白質(zhì)食物影響睡眠。④睡眠環(huán)境(溫度、噪音、光線等)均應(yīng)調(diào)至最佳。⑤隨著年齡增長，睡眠能力會有所下降。⑥可以適當(dāng)午睡，但不超過30分鐘。⑦早晨起來即接受太陽光的照射，有利于調(diào)節(jié)自身生物節(jié)律。如，可以整理花草、走路等等。⑧不要在床上看書、看電視、吵架等。⑨床只是用來睡覺的，若只是想放松就坐在椅子上休息。
3、有氧運動打球、走步、游泳、跳舞等等，均非常有益于睡眠，還很有利于調(diào)節(jié)情緒、減少焦慮、增加自信、強健身體。以快走為例，每天走1小時，每周至少5天為宜，這也是治療失眠的方法之一。
4、修身養(yǎng)性很難想象，一個內(nèi)心充滿沖突、糾結(jié)、人際不好的人、一個很不自信的人、一個過度追求完美挑剔的人、一個多思多慮、擔(dān)心、多疑、心眼小的人能睡得很踏實，尤其是有這些特點的中老年人。如果有這些特點，就建議加強修身養(yǎng)性的力度，將自己變得內(nèi)心寧靜，與人和諧，輕松自如，睡眠自然也會改善。還要處理好日常的工作和生活事件，以免影響睡眠。
5、放松療法此療法主要針對患者入睡前的緊張情緒而設(shè)計：①漸進肌肉放松訓(xùn)練法。就寢前，因緊張而致骨骼肌的張力處于較高的水平。本療法是通過使全身持續(xù)性的肌張力增高減弱，以誘導(dǎo)睡眠。肌肉緊張度訓(xùn)練，或拉伸肌肉均可達到放松的目的。②聽輕音樂。在睡前聽一些舒緩的輕音樂可以緩解焦慮情緒，有效誘導(dǎo)入睡。③瑜伽訓(xùn)練?？梢杂行Ы档突颊叩挠X醒程度，提高睡眠效率，延長睡眠時間。④其它。如冥想，用來降低感知上的覺醒程度。
通過上文的介紹，大家對長期處于失眠怎么辦都了解了吧，失眠的危害是非常大的，患者一定要積極的進行治療，在選擇醫(yī)院的時候，大家記得一定要選擇專業(yè)的正規(guī)醫(yī)院，避免帶來不必要的麻煩!
