生活節(jié)奏越來越快，而人們運(yùn)動(dòng)量卻在逐漸減小，因此一些疾病趁虛而入，頸椎病就是其中一種;頸椎病癥狀反復(fù)出現(xiàn)，給患者造成很大麻煩，工作之余應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)頸部保健;今天給大家介紹一套具有防治頸椎病的保健操，下面一起來看看吧。
準(zhǔn)備動(dòng)作
患者兩腳張開，保持與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放輕松，兩眼注視前方，呼吸均勻。
具體步驟
一、十指交叉放在頸部后方，左右來回摩擦，連續(xù)100次。二、頭部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度以感覺酸脹為宜，重復(fù)30次。三、頭前后點(diǎn)頭，向前俯時(shí)頸部盡量拉長(zhǎng)。做30次。四、雙手放在肩部，掌心向下，雙臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。五、雙手緊貼兩側(cè)大腿，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)同時(shí)身體左轉(zhuǎn)。連續(xù)做10次。六、頭向左右前后旋轉(zhuǎn)5次。七、雙手交叉放于頸部后方，用力頂頭頸，頭頸向后用力。重復(fù)5次。八、患者頭部用力左轉(zhuǎn)，盡量后仰，眼向左上方看，持續(xù)5秒鐘，還原之后向右上方看5秒鐘。九、雙手舉過頭頂，掌心向上，仰視手背，持續(xù)5秒鐘。十、患者將手收回胸前，右手在外，眼看前方物體5秒鐘。溫馨提示：以上保健操對(duì)頸椎病患者幫助特別大，不過需要注意的是，患者應(yīng)該根據(jù)自身情況做保健操，感覺不適時(shí)需立即停止。
