失眠吃安眠藥有哪些講究？服用安眠藥的注意事項(xiàng)
很多人不知道什么樣的情況叫失眠，認(rèn)為睡不好就是失眠。其實(shí)失眠也是一種疾病，沒(méi)那么簡(jiǎn)單就能下結(jié)論。眾所周知，失眠患者晚上很難入睡，但這并不意味著失眠。睡眠時(shí)間取決于個(gè)人的不同需求。人們經(jīng)常問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題是，人們每天需要睡多少才能健康。就像對(duì)癥下藥一樣，其實(shí)睡眠時(shí)間沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)，完全取決于自己的情況。同時(shí)，如果你睡不好，你應(yīng)該知道如何處理睡眠和失眠，以及如何處理長(zhǎng)期失眠。只有保持充足的睡眠，生活才會(huì)精彩而充滿活力。
每天睡多少就夠了？
睡眠有黃金分割線
有些人一天睡6個(gè)小時(shí)就夠了，而有些人一天睡10個(gè)小時(shí)還是覺(jué)得睡不著，那么一天睡多少個(gè)小時(shí)就夠了？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，上海中醫(yī)失眠醫(yī)療合作中心施明認(rèn)為，雖然睡眠時(shí)間與年齡有關(guān)，但還是有一條黃金分割線，就是每天睡6-7個(gè)小時(shí)。
事實(shí)上，不同的人對(duì)睡眠有不同的要求。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18-50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50-70歲的人群，每天需要5-6小時(shí)。但這不是絕對(duì)的，應(yīng)該以第二天醒來(lái)后的精神飽滿為準(zhǔn)。臨床實(shí)驗(yàn)也證明，如果每天6-7小時(shí)的睡眠時(shí)間得不到保證，很容易引起失眠。
如何正確理解睡眠和失眠
睡眠是恢復(fù)疲勞的主要方法，但許多人對(duì)自己的睡眠并不滿意。
睡眠是一種周期性的生理活動(dòng)
一個(gè)人每晚的睡眠由幾周的睡眠周期組成，每個(gè)睡眠周期約為70~90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波和眼球活動(dòng)的變化，睡眠周期由非快速眼動(dòng)睡眠（分為S1、S2、S3與S四期)由快速眼動(dòng)睡眠組成。經(jīng)研究，占整個(gè)睡眠時(shí)間的55%S1與S二期睡眠對(duì)恢復(fù)疲勞沒(méi)有重要作用。
大多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到失眠
大多數(shù)人都有失眠的經(jīng)歷，因?yàn)槎唐谑叩脑蛴泻芏?，如環(huán)境噪音、精神刺激、睡眠節(jié)奏紊亂（夜班、時(shí)差變化）、睡眠場(chǎng)所變化等。慢性失眠主要由器質(zhì)性疾病或非刺激性因素引起。器質(zhì)性疾病包括夜間癲癇發(fā)作、睡眠呼吸暫停綜合征、夜間支氣管哮喘發(fā)作、充血性心力衰竭端坐呼吸等。；非刺激性因素主要是焦慮、抑郁等精神因素。
睡眠認(rèn)識(shí)中的兩個(gè)誤區(qū)
許多人的失眠與理解上的誤解有關(guān)，有些完全由理解誤解引起失眠，并有神經(jīng)癥的各種表現(xiàn)；有些為理解誤解而加重了原來(lái)的失眠。
誤區(qū)一:睡眠時(shí)間少就是失眠。有些人只關(guān)心睡眠時(shí)間而忽視睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗邥r(shí)間少而憂心忡忡。實(shí)際上，如果睡眠中省卻了對(duì)恢復(fù)疲勞無(wú)用而占時(shí)間較多的S1與S二期睡眠，一夜睡4個(gè)小時(shí)就夠了。生活中不難發(fā)現(xiàn)，有些人長(zhǎng)期睡眠時(shí)間少，但精力充沛；有些人（如早老性癡呆癥）幾乎整天昏昏欲睡，但精神萎靡，疲憊不堪。后面這種人主要缺少S3與S4期睡眠。
誤區(qū)二:把做夢(mèng)和睡眠不好聯(lián)系起來(lái)。其實(shí)在快速眼動(dòng)睡眠中，每個(gè)人都有精神活動(dòng)，醒來(lái)后都能回憶起來(lái)，那就是夢(mèng)。有夢(mèng)的體驗(yàn)者說(shuō)明大腦有良好的記憶功能，這是健康的表現(xiàn)。從某種意義上說(shuō)，多夢(mèng)的人很可能會(huì)長(zhǎng)壽。
如何治療失眠
對(duì)于短期失眠，只要能消除失眠的原因，或自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)后就能恢復(fù)正常睡眠。對(duì)于器質(zhì)性疾病引起的慢性失眠，主要治療相應(yīng)的器質(zhì)性疾病；對(duì)于精神因素引起的慢性失眠，可進(jìn)行抗焦慮、抗抑郁和心理咨詢。
不要拒絕安眠藥
安眠藥最初是為失眠患者緩解疼痛。和其它藥物一樣，它也有副作用，但只要正確服用，安眠藥的負(fù)面作用是完全可以克服的。為避免長(zhǎng)期使用安眠藥成癮，降低治療效果和藥物毒副作用，最好交替服用2~3種安眠藥，連續(xù)幾天，有效連續(xù)天數(shù)可緩慢減少，最后停止一天甚至兩天，直到最后停止服用安眠藥。長(zhǎng)期長(zhǎng)期服藥的患者，不要在有效后突然停用安眠藥，因?yàn)檫@往往會(huì)導(dǎo)致反復(fù)癥狀。南京腦科醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳芷若
失眠有什么幫助？
睡眠的前提是全身放松，包括精神、心理和身體放松。睡前做一些有利于放松的活動(dòng)，有利于睡眠。比如放棄需要冥想的學(xué)習(xí)，做一些輕松的事情，聽(tīng)一段輕音樂(lè)，看一會(huì)兒電視，就能達(dá)到放松的目的。做一些輕微的運(yùn)動(dòng)也有利于放松。例如，晚飯后或睡覺(jué)前到戶外散步、慢跑、遛狗和打拳，可以使肌肉因活動(dòng)而流動(dòng)，流向大腦的血流相對(duì)減少，使人容易入睡。散步時(shí)，精神也會(huì)放松，這也有助于睡眠。當(dāng)然，睡覺(jué)前不能跑100米，也不能參加激烈的比賽，讓大腦興奮，難以入睡。
如何治療失眠？
記?。核幬锸亲詈笠徊剑荒芏唐谑褂?，不能經(jīng)常服用，長(zhǎng)期服用，否則不可避免地會(huì)有副作用。
正如我前面所說(shuō)，失眠只是一種癥狀，其他疾病可能隱藏在它背后。因此，失眠癥狀出現(xiàn)后――
首先要找原因，治療原因。比如控制血壓，治療各種慢性病，只有消除病因后失眠才會(huì)好轉(zhuǎn)。
第二，調(diào)整好情緒。心情不好時(shí)是很難睡好的。
第三，注意睡眠衛(wèi)生。在許多情況下，失眠與不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)。具體包括:
(1)每天準(zhǔn)時(shí)起床，包括節(jié)假日。即使失眠，也不要總是躺在床上。該起床的時(shí)候起床。
(2)起床后做一些體育鍛煉。
白天盡量不要午睡。
(4)晚餐不要吃得太飽。
(5)盡量不要在黃昏后食用或飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用的食物、飲料和藥物。
(6)睡前不要看刺激性的書報(bào)雜志，避免看刺激性的電視節(jié)目。
(7)睡前可以用溫水淋浴、洗澡或泡腳。
(8)睡前做一些放松活動(dòng)，如按摩、按摩、氣功、靜坐等。
(9)臥室環(huán)境應(yīng)舒適，避免強(qiáng)光和噪音，溫度為18~20℃為宜。
也許您會(huì)說(shuō)，這些都是老生常談。是的，可為什么老是常談這些呢？那是因?yàn)檫@些重要，而且要想真正做到不容易，能夠持之以恒地做到更不容易。
吃安眠藥有什么竅門嗎？
治療失眠，首先消除原因：身體疾病，治療疾??；環(huán)境差，改變環(huán)境；精神和心理矛盾，解決精神和心理問(wèn)題。只有當(dāng)失眠更嚴(yán)重，拖延時(shí)間更長(zhǎng)時(shí)，你才能考慮服用安眠藥。我在這里談?wù)劺硐氲陌裁咚帒?yīng)該是什么，你可以參考選擇。
(1)能迅速催眠，服用后30分鐘內(nèi)就能入睡。
(2)不引起睡眠節(jié)奏的變化。
（3）沒(méi)有宿醉效果，即第二天醒來(lái)后，服藥者沒(méi)有頭暈、昏昏沉沉的感覺(jué)。相反，他們應(yīng)該有意識(shí)地頭腦清醒，精力充沛，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。
(4)無(wú)呼吸抑制。
（5）不引起藥物依賴，即成癮。
(6)與其他藥物無(wú)相互作用。
失眠患者能長(zhǎng)期使用安眠藥嗎？
一種安眠藥，一般不應(yīng)連續(xù)服用4周以上。4周后停用2周。如需再次使用，應(yīng)更換另一種安眠藥，以防止安眠藥上癮或藥物依賴。
事實(shí)上，許多長(zhǎng)期失眠的患者都患有抑郁癥，但患者拒絕去精神病院聲譽(yù)不好。結(jié)果，他們?cè)陂T診服用了大量的安眠藥，吃了幾年或十多年，最終形成了藥物依賴，不得不住在精神病院戒毒。有些患者不愿意承認(rèn)自己患有抑郁癥，長(zhǎng)期服用安眠藥，最終因抑郁癥狀加重而自殺。此外，一些患者清楚地知道自己患有抑郁癥，但當(dāng)他們看到抗抑郁藥說(shuō)明書中有許多副作用時(shí)，他們認(rèn)為最好不要吃藥。結(jié)果，癥狀惡化，自殺死亡。作為醫(yī)生，面對(duì)這樣的病人，我們非常難過(guò):能治的病偏不治，以悲慘的結(jié)局告終，真是不必要。
