練太極拳可以改善睡眠嗎？太極拳配藥膳改善失眠效果佳
清晨，我們經(jīng)?？吹皆S多老年人在公園里練習太極拳，因為練習太極拳可以提高免疫力，增強身體，甚至改善睡眠。經(jīng)常失眠的朋友可以試試。
練習太極的好處
中醫(yī)認為，練習太極拳可以增強腎臟的藏精和保精功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練習太極拳，不僅可以改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，還可以改善身體虛弱、腎虛引起的失眠、多夢等癥狀，可以顯著提高睡眠質(zhì)量。
經(jīng)常練習太極拳來改善失眠癥狀
中醫(yī)專家指出，太極拳可以增強腎臟的藏精保精功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過練習太級拳，不僅可以改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，還可以改善身體虛弱、腎虛引起的失眠、多夢等癥狀，可以顯著提高睡眠質(zhì)量。
練太極拳可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能活動，恢復高度緊張的精神狀態(tài)，平衡陰陽。因此，通過練拳養(yǎng)神，可以治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、不安等疾病。
此外，打太極拳時，全身骨骼肌的周期性收縮和舒張可以加強血液循環(huán)。更重要的是，由于肌肉運動，冠狀動脈反射性擴張、心肌毛細血管開放性增加、氧氣供應(yīng)充足、心肌營養(yǎng)增強、收縮功能改善、皮膚、肌肉、內(nèi)臟毛細血管網(wǎng)擴張，導致血壓下降，可有效預防夜間心腦血管急癥。
配合6款藥膳調(diào)理效果更好
百合棗粥：原料有百合20克，紅棗20克，綠豆50克，大米50克。方法是煮綠豆到半熟，加入百合、紅棗和米飯，然后煮成粥吃。早晚各一次。百合心平氣和，紅棗胃脾，綠豆清熱除煩。適用于夏季失眠和女性更年期失眠伴心悸、心煩、潮熱、自汗。
遠志棗仁粥：遠志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g，粳米洗凈，放入適量的水鍋中，加入洗凈的遠志和酸棗仁，用大火煮沸，用小火煮成粥。這種粥具有鎮(zhèn)靜心靈、健腦益智的作用，可預防老年人血虛引起的恐慌、失眠、健忘等疾病。
鵪鶉枸杞粥：鵪鶉蛋10個，枸杞15個g、核桃仁15g，將鵪鶉蛋蒸去殼，枸杞浸泡幾分鐘，核桃仁炒碎，加入適量大米慢火煮粥。這種粥有滋陰養(yǎng)血、養(yǎng)心安神的作用。適用于心脾兩虛失眠。
龍膽草粥：原料有10克龍膽草、20克竹葉、100克粳米。方法是先加水煎龍膽草和竹葉，取汁代水，加粳米煮粥，早餐吃。粥中，龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。適用于失眠、急躁易怒、赤口苦、尿黃、便秘，屬于肝郁化火者。
生地黃粥:原料有生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。方法是先煎生地和酸棗仁，取汁去渣，早上用藥汁和粳米煮粥吃。生地黃清熱滋陰，酸棗仁安心。適用于失眠、心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、五心煩熱，屬于陰虛火旺者。
雙仁粥：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚，大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。有補脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效。此粥適用心脾兩虛失眠癥。
