運動可以提高免疫力嗎 哪些運動對提高免疫力有幫助
免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消除任何外來入侵的異物，如細菌、病毒等。能夠識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞。
運動可以短時間增加免疫功能細胞總數(shù)，幾個小時后恢復正常。在白細胞數(shù)量增加的時期，有利于身體消除侵入性病原微生物。長期定期運動對免疫功能的影響主要表現(xiàn)在增強免疫功能活性和安靜狀態(tài)下少量免疫功能細胞。因此，長期定期運動可以增強身體的免疫功能和抗病性。
運動時可以提高體溫，有利于提高細胞對病毒和細菌的吞噬作用，幫助身體防止原微生物入侵，抑制其在體內(nèi)的繁殖和擴散，從而提高身體的抵抗力，增強體質(zhì)。
并不是你運動了就能提高免疫力的。偶爾的運動和過度的運動不僅會提高身體的免疫力，還會傷害身體。只有長期堅持適當規(guī)律的運動，才能提高免疫力?？茖W的煉3-5次，每次鍛煉時間控制在40-60分鐘，運動強度不宜過大。而且持續(xù)運動12周可能會有提高免疫力的效果，12周后還需要繼續(xù)運動。
快走是一種相對健康和簡單的鍛煉方式，每天可以持續(xù)30分鐘，可以調(diào)節(jié)免疫力，增強體質(zhì)。但也要注意控制運動量，可以逐步增加運動量，運動時間不超過2小時。
游泳可以提高人體對冷的適應性，特別是冬季游泳，可以刺激和促進血液循環(huán)，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，提高身體對外部冷熱溫度變化的適應性。
此外，游泳時，皮膚會受到冷水的刺激，使皮膚血管急劇收縮。大力收縮后，會有相應的放松，使血管能夠鍛煉，從而提高免疫力。
慢跑可以增強體質(zhì)，增強呼吸系統(tǒng)對溫度的適應性，提高身體的抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞的比例，可以吞噬體內(nèi)的病毒和癌細胞。慢跑時保持勻速，不要跑得太快，正常呼吸為宜。
胸腺是體內(nèi)細胞免疫的中心，位于胸腔縱隔。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細胞的比例，分泌胸腺激素，使身體保持細胞免疫功能，殺死外來細菌。瑜伽的許多姿勢和呼吸方法都能刺激胸腺，通過刺激胸腺的分泌來提高身體的免疫力。
