吃哪種雜糧可以減肥 什么雜糧減肥效果好
薏苡仁是一種高纖維食品，脂肪低，熱量低。每天吃薏苡仁有助于有效減肥，不用擔(dān)心卡路里攝入過(guò)多。薏苡仁還具有良好的利水消腫作用，對(duì)水腫型肥胖的減肥效果極佳。
推薦吃法：
薏米湯:將薏米洗凈，加5碗水，慢慢煎3、4小時(shí)左右。先把湯過(guò)濾掉。薏米渣加2碗水煎半小時(shí)。
紅豆富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。它還具有健脾、利水消腫的作用。此外，紅豆中所含的膳食纖維有助于潤(rùn)腸通便、健美減肥。
推薦吃法：
赤小豆粥：取赤小豆150克，糯米150克，赤小豆150克，糯米150克。將赤小豆、糯米淘洗干凈，同煮成粥，食時(shí)加少量紅糖即可。
玉米是一種粗纖維食品，含有豐富的成分，對(duì)減肥非常有益用后可以在一定程度上消除人的饑餓感，熱量很低，非常適合減肥。
推薦吃法：
玉米燕麥粥：取100克燕麥片和150克玉米。將燕麥仁去除雜質(zhì)，放入鍋中，加水煮至煮熟開(kāi)花。然后用冷水制成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋中，用勺子攪拌均勻。煮沸后，用小火稍微煮一下。
黑米富含B族維生素、碳水化合物和豐富的微量元素。減肥可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，黑米減肥效果穩(wěn)定，不易反彈，更重要的是安全，不會(huì)對(duì)人體造成不適。但要注意黑米鈣含量不足，建議在黑米減肥期間多吃蔬菜，多做戶(hù)外活動(dòng)。
推薦吃法：
黑米桂花粥：取適量黑米、紅豆、蓮子，用小火煮2小時(shí)，然后加入花生煮半小時(shí)，最后加入桂花、冰糖，攪拌均勻，煮3分鐘。
注：黑米入鍋前浸泡6小時(shí)，紅豆在使用前浸泡1小時(shí)。
燕麥中所含的可溶性纖維是白米的10倍以上?？扇苄岳w維的攝入可以延長(zhǎng)人體吸收食物營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間，進(jìn)而達(dá)到或保持飽腹感；它還可以加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有利于健康和減肥。
推薦吃法：
燕麥片+牛奶:將純牛奶和適量燕麥片放入鍋中，用小火煮2分鐘即可食用。
蕎麥具有清潔腸道、抗炎、咳嗽、痰的作用，除了富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，還含有大量纖維素、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能預(yù)防和控制肥胖，消化脂肪還能促進(jìn)脾臟和胃的運(yùn)作。
推薦吃法：
蕎麥山藥粥：藥去皮煮熟，然后取出，趁熱切片或做泥。把黑米和蕎麥米放進(jìn)鍋里煮粥。粥幾乎煮好了。把處理好的山藥和冬瓜扔進(jìn)去，慢慢煮一會(huì)兒。當(dāng)你即將開(kāi)始鍋的時(shí)候，你喜歡吃咸粥和甜粥和冰糖。
花生是一種天然的低鈉食物，它含有不飽和脂肪酸，可以有效地增加熱量的分布。除葉酸外，花生還含有多種纖維素，可以去除腸道廢物，減少肥胖的可能性。
推薦食用方法：花生可直接生吃，若入菜，為保留其營(yíng)養(yǎng)，建議燉食。
黑豆含有食物纖維素、皂苷、異黃酮、花青素、大豆蛋白等五種主要成分，特別是皂苷能防止脂肪酸化，防止脂肪發(fā)胖。黑豆中的其他成分富含減肥和美容成分，也能促進(jìn)血液循環(huán)。
推薦吃法：
黑豆紫米粥：取紫米75克，黑豆50克，適量白糖。將黑豆和紫米洗凈，浸泡4小時(shí)。然后把火放在鍋里，加入適量的水，用大火煮沸，加入紫米和黑豆，用小火煮一小時(shí)，直到煮熟，撒上白糖攪拌均勻。
大家都知道綠豆能消暑健胃，其實(shí)還是排毒圣品，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積，對(duì)于減肥瘦身有很好的效果。
推薦吃法：
薄荷綠豆：先將綠豆放入500克水中煮熟。用水沖洗薄荷，加水約1大碗，浸泡半小時(shí)，然后用火煮沸冷卻，過(guò)濾，然后與冷卻的綠豆湯混合。
豌豆中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和胡蘿卜素不僅能增強(qiáng)皮膚護(hù)理的免疫功能，還富含膳食纖維，能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，清潔腸道，預(yù)防便秘。豌豆不同于普通蔬菜。它們含有紅霉素、植物凝素等物質(zhì)，還能增強(qiáng)新陳代謝，燃燒脂肪。
推薦吃法：
煮豌豆：成熟的豆莢，已經(jīng)變成綠色飽滿(mǎn)，不需要?jiǎng)兤?，直接在沸水中煮，加一點(diǎn)鹽，味道很好。它可以作為零食吃。特別是當(dāng)豌豆上市時(shí)，我們經(jīng)常這樣吃。
