運(yùn)動(dòng)減肥中慢跑是不錯(cuò)的選擇，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都了解，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)減肥的前半個(gè)小時(shí)消耗的是食物的熱量，半小時(shí)以后減掉的才是真正的脂肪。慢跑減肥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是它也需要很多的技巧，今天，就請(qǐng)健身教練給我們?cè)敿?xì)介紹一下。
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慢跑運(yùn)動(dòng)減肥方法的技巧
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1、慢跑其實(shí)最重要的是堅(jiān)持!這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。除去有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。?
2、另外就是循序漸進(jìn)鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。?
3、不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降?天里，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。?
4、當(dāng)心率每分鐘超過(guò)120次時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)正常后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺(jué)時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。因此，有心腦血管病的人，須經(jīng)醫(yī)生檢查決定是否可以慢跑。?
6、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。?
慢跑減肥的技巧你現(xiàn)在是不是都明白了?如果一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量要很大，還沒(méi)等到進(jìn)入減脂階段就已經(jīng)體力不支了。所以說(shuō)，慢跑是一項(xiàng)減脂又健康的方法。?
