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圍絕經(jīng)期
是指婦女從40歲左右開始至停經(jīng)后12個月內(nèi)的時(shí)期，此期間婦女的卵巢功能逐漸減退直至消失，是正常的生理變化時(shí)期。雖然說是正常的生理變化時(shí)期，但是很多人會出現(xiàn)身體不適癥狀，這時(shí)候大家就要多了解一下這方面的知識，讓自己輕松度過這個特殊時(shí)期。?
1.要正確認(rèn)識圍絕經(jīng)期出現(xiàn)的不適癥狀，圍絕經(jīng)期的到來是不可逆轉(zhuǎn)的自然規(guī)律，應(yīng)該泰然處之保持良好的心態(tài)，這樣既可以減輕圍絕經(jīng)期癥狀，又利于家庭和睦。
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2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)增加活動量。隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，這就要求我們
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a.在飲食方面要以谷類、奶類為主，多吃植物蛋白少吃動物蛋白，多吃魚和海產(chǎn)品少吃過咸、過甜的食物。由于從圍絕經(jīng)期開始腸鈣吸收降低、尿鈣排出增多需鈣量增加，首先應(yīng)在膳食中增加奶制品(100ml牛奶含元素鈣100mg)，一般在睡前1小時(shí)服下最好(此時(shí)腸蠕動減少有助于鈣的的吸收;另外奶中含有豐富的賴氨酸有助于改善失眠狀況;還有助于穩(wěn)定情緒)。
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b.適當(dāng)增加運(yùn)動量。運(yùn)動可以使機(jī)體代謝增加、增強(qiáng)體質(zhì)、降低血脂、提高抵抗力、改善大腦的血流量，此外，運(yùn)動還可刺激成骨細(xì)胞生長，防止骨質(zhì)疏松。
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c.要保持外陰清潔，預(yù)防老年性陰道炎的發(fā)生。
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d.重視圍絕經(jīng)期不規(guī)則的陰道出血。此期是腫瘤的好發(fā)年齡段，應(yīng)定期體檢、接受婦科病及腫瘤的普查。
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e.防治圍絕經(jīng)期綜合癥、骨質(zhì)疏松、心血管疾病等，對于圍絕經(jīng)期癥狀明顯影響日常生活的婦女，可以考慮口服微量雌激素，以提高此類患者的生活質(zhì)量，但要注意必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。
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以上就是幫您輕松度過圍絕經(jīng)期
的一些有效方法了，希望對您有所幫助;調(diào)整心態(tài)勇敢面對吧!
